南京脑康中医医院

【强迫症怎么治疗】为你支招强迫症的自我治疗 助你快速走出强迫

南京脑康中医院 2019-03-29 03:50

  根据相关数据显示强迫症的发病率在逐渐上升,多数患者不愿去医院接受专业的治疗,其中原因竟然是不想让他人知道。小编为大家支招强迫症的自我治疗。

  1、顺其自然

  有时候遇到明明知道不会发生的事,还总要去担心,还要不停的想这种情况的时候,要注意不要把自己陷进去,多找点儿自己喜欢的事情来做,全身心地投入在自己喜欢的事情之上时,莫名其妙、烦躁不安的心理自然就会从您的身上悄无声息的溜走,如参加文体活动、写作、画画、制作工艺品等。

  2、转移注意力

  有意识地转移话题或做点别的事情来分散留意力可使情绪得到缓解。强迫症患者在余怒未消时,不妨通过看电影、听音乐、下棋、散步等有意义的轻松活动,让紧张情绪即刻松弛下来。

  3、宣泄法

  人在生活中不可避免地会产生各种不良情绪,假如不采取适当的方法加以宣泄和调节,将给身心带来十分不利的影响。所以,要是你心中有不愉快的事情及委屈,千万不要闷在心里,而要向知心朋友或亲人倾吐出来或干脆大哭一场。这种发泄能够快速开释出积于内心的郁积,对于人的身心发展是非常有利的。

  4、接受不完美

  针对完美主义强迫症患者,让他们深陷痛苦之中的正是这种完美。因此,在治疗时尝试着去接受不完美,并自觉的去锻炼自己这方面的意识,认识到不完美并不能怎么样,人生本来就不是完美的,何必刻意追求,使自己深陷痛苦之中。

  5、变得有幽默感

  患有强迫症的人应该多些寻找幽默的事情来让自己放松,培养自己的幽默感,多些感受这个的意外和有趣的地方。想象平淡幸福的人生也很好,不要对自己的要求过高,一直对无法实现的要求执着,应多些享受当下,感受生活中的点滴快乐。